Como podemos mudar o passado? Faremos agora um breve exercício de EFT para ajudar a tirar certos traumas do passado. (Por favor, note que isso pode evocar fortes emoções. Se for o caso, aconselho a buscar ajuda profissional antes de continuar) Sugiro que você pegue uma lembrança qualquer. De preferência, comece com aqueles eventos do passado que não causam um pesar muito forte. Com a lembrança de um evento passado, tente analisar da seguinte maneira: A situação: Descreva o que aconteceu (incluindo qualquer julgamento de sua parte) Os outros: Descreva o papel que outras pessoas tiveram no evento. Eu: Como você se sentiu e reagiu no caso. A Situação Comece agora a descrever como você se lembra do caso. Faça uma lista de frases com o máximo que você puder se lembrar de como foi o evento. É bom usar o início da frase com o verbo “Foi”. Por exemplo: Foi um desastre. Foi horrível. Foi chocante. Etc. Veja cada uma dessas frases e dê uma nota de 0 a 10, de acordo com a intensidade dela. Sendo 10 o maior grau de intensidade possível. Agora, faça o exercício padrão da EFT com frases usando essas suas ideias de como foi: Mesmo que tenha sido … , eu me aceito como eu sou e como eu me sinto. Se você listou que o evento foi um desastre, então a frase seria assim: Mesmo que tenha sido um desastre, eu me aceito como eu sou e como eu me sinto. Agora use a frase “foi um desastre” como a frase lembrete, e fale-a enquanto bate em cada ponto da rodada. Avalie depois se a nota abaixou consideravelmente. Caso contrário, tente fazer um pouco mais do exercício. Os Outros A maioria de nossos eventos passados envolvem outras pessoas, com as quais possamos ter todo tipo de bloqueio ou sentimento. Desta vez vamos usar a frase “eles (fizeram algo)…” para todos os pensamentos e sentimentos sobre a atuação de outras pessoas em eventos do nosso passado. Complete a frase “eles foram…” com o que vier à cabeça: Por exemplo: Eles estavam rindo de mim. Ela estava me atiçando Ela me menosprezou Etc. Faça a EFT para cada frase que você tiver. Primeiro avalie o grau de intensidade, com a pontuação de 0 a 10. Construa a sua frase de Set Up (ou preparação) com as frases que você agora anotou. Mesmo que eles estivessem rindo de mim, eu me aceito como eu sou e como eu me sinto. Use a frase “Eles estavam rindo de mim” como a frase lembrete a ser falada enquanto bate em cada ponto da rodada. De novo, reavalie suas notas. Diminuiram? Caso contrário, trabalhe um pouco mais nesses eventos. Eu Nesse momento, entramos no nosso caso particular. O que você fez e como se sentiu no caso. Complete as frases depois de “eu estava” quantas vezes achar necessário. Escreva o que vier à cabeça. Por exemplo: Eu estava com medo Eu tinha vergonha Eu fiquei com raiva Eu fiquei arrasado(a) Etc. Faça a mesma coisa que fez para os itens anteriores. Por exemplo, para a frase de Set Up: Mesmo que eu estivesse com muito medo, eu me aceito e me amo profundamente. E depois use a frase “eu estava com medo” como frase lembrete para as rodadas. Depois de fazer os exercícios para cada sentimento, tente resgatar a memória agora e veja como você se sente. Se ainda tem um certo peso negativo, então repita o exercício novamente. Volto a lembrar que esse exercício é para retirar da memória lembranças doloridas do dia a dia. Ela não é para tratar eventos traumáticos maiores.